La lyset lyse opp hjertet ditt! Slipp lyset inn i hjertet ditt!
Hjertet vårt er symbolet på følelsene våre og fysiologisk har det selvfølgelig en sentral rolle i kroppen vår. Sammen med blodårene forsyner de alle kroppens celler med næring og oksygen, samtidig som nedbrytningsprodukter og andre uønskede stoffer transporteres bort. Derfor er det selvsagt av største betydning å holde blodårer og hjerte i best mulig form. Det er mye du kan gjøre gjennom livsstilsvalg for å optimalisere din kardiovaskulære helse. Mye av det er du sikkert allerede kjent med, men en nykommer på helsearenaen er lysterapi med rødt og nær-infrarødt (NIR) lys.
Viktige helseparametere
Det er mange markører som er viktige å overvåke for hjertehelse. Blodtrykk, som måles med blodtrykksmansjett, og kolesterolnivået, som måles med blodprøver, er to slike. Disse kan ha stor betydning for vår kardiovaskulære helse over tid. Livsstil, gener og faktisk også hvor du bor på jorden kan igjen påvirke disse verdiene. Bortsett fra gener er det mye du kan gjøre med livsstil og det trenger faktisk ikke være spesielt vanskelig heller. Les videre så får du noen enkle tips som er enkle å sette ut i livet.
Livsstil for hjertet handler vanligvis om riktig mengde trening, minimere stress og få nok søvn. Med dietten kan du også gjøre store ting for hjertet ditt. I motsetning til hva mange kanskje tror, finnes det faktisk effektive diettstrategier som faktisk ikke krever mye å implementere. For det er viktig at endringene du forplikter deg til å gjøre blir permanente og da er det viktig at de ikke blir helt urimelige i lengden. De bør til og med bidra til din glede og livskvalitet, slik at du vinner på alle nivåer.
Mat for hjertet
Matvarer som fersk hvitløk og matvarer som inneholder steroler kan ha en positiv effekt på kolesterolnivået. Hvitløk er utmerket i dressinger og røre. Steroler finnes i matvarer som kål, brun ris, bokhvete og pistasjnøtter. Det betyr ikke at du trenger å leve av bokhvetegrøt og brokkoli, men det er selvfølgelig greit å inkludere disse matvarene i kostholdet. Hvis det virker urimelig å oppbevare det lenge, kan du gjøre det enklere enn det: lager du ris hjemme - velg råris! Hvis du vil kose deg med chips - bytt dem ut med pistasjnøtter!
Fiber er også positivt for disse verdiene og de mest effektive fibrene er de myke, løselige.
Disse fibrene er det vi finner i chia, psyllium og linfrø. Havre, mange frukter og frokostblandinger inneholder også noe av dette produktet. De løselige fibrene kan kjennes igjen på at de danner en gel i vann, som noen beskriver som å gi en "slimete" konsistens. En god og nyttig måte å få tak i disse er gjennom chiapudding, hvor nytelse og nytte kombineres!
Blodtrykket påvirkes også av kostholdet. Det er måter som for lavt inntak av mineraler som kalsium, kalium og magnesium kan øke blodtrykket. Løsningen er å spise mer grønnsaker og frukt, gjerne i fersk form. Selleri, fersk hvitløk og tilstrekkelig mengde omega-3 kan også være positivt for det samme. Tilstrekkelig inntak av vitamin D er også en interessant faktor for blodtrykket.
Lys for hjertet
Det har lenge vært kjent at det er geografiske forskjeller når det gjelder risikofaktorer som blodtrykk og kolesterolverdier. Jo nærmere ekvator du bor, jo lavere er risikoen for dårlige verdier og sykdom. Jo nærmere ekvator du kommer, jo mer lys blir folk i gjennomsnitt utsatt for, og dagslys korrelerer med vitamin D-nivået i blodet. Moderne forskning har imidlertid vist at vitamin D ikke står bak denne effekten, men heller lyset i seg selv. Vitamin D er nok først og fremst en markør for eksponering for mye sollys, og derfor er det lett å misforstå sammenhengene. I tillegg har man sett at det er en sammenheng med sollys, ikke bare mellom kolesterol og blodtrykk, men også med risiko for tidlig død på grunn av hjertesykdom. Derfor har lys blitt så interessant.
I cellene våre er det systemer som aktiveres av lys. Når disse aktiveres, fører det til en rekke positive effekter på kroppen vår. Mange betennelsesdempende og helbredende prosesser aktiveres og derfor er det greit å utsette seg for en viss mengde lys, gjerne daglig. Et problem med lyset fra solen er at det ikke er udelt positivt. For mye lys kan skade cellene våre og øke risikoen for blant annet hudkreft, selv om det ser ut til at solen reduserer dødeligheten ved nevnte sykdom I tillegg trenger ikke UV-lyset særlig dypt inn i kroppen vår, noe som gjør at det kan ikke gi så mye effekt i dybden.
Rødt og infrarødt lys er best!
Noen bølgelengder trenger dypere enn andre og her har rødt synlig lys og infrarødt lys de beste penetrerende effektene. Rødt lys når noen centimeter inn i kroppen, mens nær-infrarødt lys kan nå så langt som 15 cm inn i bløtvev. I tillegg er det så lite energi i dette lyset at kroppens celler ikke blir skadet. Dette betyr at du unngår de negative effektene av solstråling samtidig som du maksimerer de positive effektene.
Den beste måten å oppleve de gode effektene av dette lyset er gjennom såkalt RLT, som står for Red Light Therapy. RLT finnes i flere versjoner, alt fra håndholdte lamper for behandling av spesifikke områder til lamper som bestråler en større del av kroppen Mye forskning viser at behandling med RLT har positive effekter på både blodtrykk og kolesterol, men også på faktisk kardiovaskulær helse. Det ser også ut til å beskytte mot arytmier og hjerteflimmer. Det tar trolig 0-15 minutter per dag med et tilstrekkelig kraftig panel til at de fine effektene kan optimaliseres og det blir også mer og mer populært å bruke denne bivirkningsfrie og effektive terapien. Effekten bestemmes først og fremst av hvor mye av kroppen som er eksponert (jo større jo bedre), hvor lang tid du tar behandlingen og hvilken effekt lampene har (ca. 1500 watt er en god målestokk).
Referanser:
Lav-nivå laserbestråling forutsetning for hjerteregenerativ terapi – PubMed (nih.gov)
Studiene og forskningen som presenteres her er utført av uavhengige forskere og institutter. Nutrilight er ikke ansvarlig for finansieringen av disse studiene og har ingen tilknytning til gjennomføringen av dem. Disse studiene refererer generelt til fotobiomodulering og har ingen spesifikk forbindelse til Nutrilights produkter.
Forfatter: Martin Brunnberg
Dele:
RLT og blodtrykk
RLT og betennelser