Lad lyset oplyse dit hjerte! Lad lyset komme ind i dit hjerte!
Vores hjerte er symbolet på vores følelser og fysiologisk har det selvfølgelig en central rolle i vores kroppe. Sammen med blodårerne forsyner de alle kroppens celler med næring og ilt, samtidig med at nedbrydningsprodukter og andre uønskede stoffer transporteres væk. Derfor er det naturligvis af allerstørste betydning at holde blodkar og hjerte i den bedste form. Der er meget, du kan gøre gennem livsstilsvalg for at optimere dit kardiovaskulære helbred. Meget af det er du sikkert allerede bekendt med, men en nybegynder på sundhedsområdet er lysterapi med rødt og nær-infrarødt (NIR) lys.
Vigtige sundhedsparametre
Der er mange markører, som er vigtige at overvåge for hjertesundhed. Blodtryk, som måles med en blodtryksmanchet, og kolesterolniveauer, som måles med blodprøver, er to sådanne. Disse kan have stor betydning for vores hjerte-kar-sundhed over tid. Livsstil, gener og faktisk også hvor du bor på jorden kan igen påvirke disse værdier. Udover gener er der meget man kan gøre med livsstil og det behøver faktisk heller ikke at være specielt svært. Læs videre for at få nogle enkle tips, der er nemme at omsætte i praksis.
Livsstil for hjertet handler som regel om den rette mængde motion, at minimere stress og få nok søvn. Med diæten kan du også gøre store ting for dit hjerte. I modsætning til hvad mange måske tror, er der faktisk effektive koststrategier, som faktisk ikke kræver meget at implementere. For det er vigtigt, at de ændringer, man påtager sig at lave, bliver permanente og så er det vigtigt, at de ikke bliver helt urimelige i længden. De bør endda bidrage til din nydelse og livskvalitet, så du vinder på alle niveauer.
Mad til hjertet
Fødevarer som frisk hvidløg og fødevarer, der indeholder steroler, kan have en positiv effekt på kolesterolniveauet. Hvidløg er fremragende i dressinger og røre. Steroler findes i fødevarer som kål, brune ris, boghvede og pistacienødder. Det betyder ikke, at du skal leve af boghvedegrød og broccoli, men det er selvfølgelig godt at have disse fødevarer med i din kost. Hvis det virker urimeligt at opbevare det i længere tid, kan du gøre det nemmere end det: laver du ris derhjemme - vælg rå ris! Hvis du vil hygge dig med chips - skift dem ud med pistacienødder!
Fiber er også positivt for disse værdier, og de mest effektive fibre er de bløde, opløselige.
Disse fibre er, hvad vi finder i chia, psyllium og hørfrø. Havre, mange frugter og korn indeholder også noget af dette produkt. De opløselige fibre kan kendes på, at de danner en gel i vand, som nogle beskriver som at give en "slimet" konsistens. En god og brugbar måde at få disse på er gennem chiabudding, hvor glæde og gavn forenes!
Blodtrykket påvirkes også af kosten. Der er måder, hvorpå et for lavt indtag af mineraler som calcium, kalium og magnesium kan drive blodtrykket op. Løsningen er at spise flere grøntsager og frugt, gerne i frisk form. Selleri, frisk hvidløg og tilstrækkelig mængde omega-3 kan også være positivt for det samme. Tilstrækkelig indtagelse af D-vitamin er også en interessant faktor for blodtrykket.
Lys for hjertet
Det har længe været kendt, at der er geografiske forskelle, når det kommer til risikofaktorer som blodtryk og kolesteroltal. Jo tættere på ækvator du bor, jo lavere er risikoen for dårlige værdier og sygdom. Jo tættere man kommer på ækvator, jo mere lys udsættes folk i gennemsnit for, og dagslys hænger sammen med D-vitaminniveauet i blodet. Moderne forskning har dog vist, at D-vitamin ikke står bag denne effekt, men derimod selve lyset. D-vitamin er nok primært en markør for udsættelse for meget sollys, og derfor er det let at misforstå sammenhængene. Derudover har man set, at der er en sammenhæng til sollys, ikke kun mellem kolesterol og blodtryk, men også med risiko for for tidlig død på grund af hjertesygdomme. Derfor er lys blevet så interessant.
I vores celler er der systemer, der aktiveres af lys. Når disse aktiveres, fører det til en række positive effekter på vores kroppe. Mange betændelsesdæmpende og helbredende processer aktiveres og derfor er det godt at udsætte sig selv for en vis mængde lys, gerne dagligt. Et problem med lyset fra solen er, at det ikke er udelt positivt. For meget lys kan skade vores celler og øge risikoen for blandt andet hudkræft, selvom det ser ud til, at solen reducerer dødeligheden af nævnte sygdom. Derudover trænger UV-lys ikke særlig dybt ind i vores kroppe, hvilket betyder at det ikke kan give så meget effekt i dybden.
Rødt og infrarødt lys er det bedste!
Nogle bølgelængder trænger dybere end andre og her har rødt synligt lys og infrarødt lys de bedste gennemtrængende effekter. Rødt lys når et par centimeter ind i kroppen, mens nær-infrarødt lys kan nå helt op til 15 cm ind i blødt væv. Derudover er der så lidt energi i dette lys, at kroppens celler ikke tager skade. Det betyder, at du undgår de negative effekter af solstråling og samtidig maksimerer de positive effekter.
Den bedste måde at opleve de gode effekter af dette lys er gennem såkaldt RLT, som står for Red Light Therapy. RLT findes i flere udgaver, lige fra håndholdte lamper til behandling af specifikke områder til lamper, der bestråler en større del af kroppen Meget forskning viser, at behandling med RLT har positive effekter på både blodtryk og kolesterol, men også på faktisk kardiovaskulær sundhed. Det ser også ud til at beskytte mod arytmier og hjerteflimmer. Det tager formentlig 0-15 minutter om dagen med et tilstrækkeligt kraftigt panel til at de fine effekter optimeres og det bliver også mere og mere populært at bruge denne bivirkningsfrie og effektive terapi. Effekten afgøres primært af, hvor meget af kroppen, der er udsat (jo større jo bedre), hvor lang tid man tager behandlingen og hvilken effekt lamperne har (ca. 1500 watt er en god målestok).
Referencer:
Lav-niveau laserbestråling forudsætning for hjerteregenerativ terapi – PubMed (nih.gov)
Forfatter: Martin Brunnberg
Del:
RLT og blodtryk
RLT og inflammationer