Rødt lys terapi og vægttab

Det er lidt uklart, hvorfor kropssammensætning forbedres med rødt lysterapi (RLT), men der er et par teorier, og det skyldes sandsynligvis mindst to faktorer. Dels ser det ud til, at fedtcellerne simpelthen frigiver fedt, som så kan forbrændes, hvis man selvfølgelig ikke ligger på sofaen og lader fedtcellerne tage det op igen. Det kræver altså en vis motion for rigtigt at udnytte effekten, men selvom du faktisk ikke øger din fysiske aktivitet, så har RLT en vis effekt på kropsfedtet. Mitokondrierne vil nemlig blive påvirket af behandlingen, så deres ATP-produktion øges, og det koster energi. Dette vil igen give forskellige biologiske processer mere energi, hvilket er en af ​​grundene til, at rødlysterapi har alle de egenskaber, der tilskrives den.

Der findes mange undersøgelser om emnet, men en af ​​dem, der viste den mest dramatiske effekt, er en udført på 64 overvægtige kvinder i alderen 20-40 år. Undersøgelsen varede i 20 uger og omfattede tre træningspas om ugen med både brænde- og styrketræning, samt rødlysterapi i gruppen, der skulle modtage det. Resultaterne kan ses på billedet nedenfor, men kropsfedtet faldt i gennemsnit med 11,26 kg hos dem, der modtog rødt lys, hvilket er mere end det dobbelte af dem, der ikke modtog behandling. Jeg kender ikke til nogen metode eller hjælpemiddel, der har samme effekt, i hvert fald ikke hvis de samtidig skal være sunde. Det var også interessant, at hormonet adiponectin, som frigives af kropsfedt, stiger under lysbehandling. Det har en beskyttende effekt mod metabolisk syndrom, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes, hvilket også sås i undersøgelsen. En meget fin bonus var, at muskelmassen hos de behandlede forsøgspersoner steg med 0,6 kg, mens den faldt i den anden gruppe med 1,3 kg. Musklerne er jo metabolisk aktive og vil i sig selv hjælpe dig med at holde dit kropsfedt på et ønskeligt niveau. Derudover er de knyttet til lang levetid og sundhed, så det er en kærkommen konsekvens.

Kan rødlysterapi give vægttab selv uden træning?

I den nævnte undersøgelse fik overvægtige kvinder i en relativt ung alder lov til at dyrke motion med eller uden behandling med rødt lys. Deres relativt store overskud af fedt og unge alder gør, at du kan forvente et relativt stort vægttab, især i kombination med træning. Men hvad sker der, hvis du forsøger at tabe dig uden at træne? Mange overvægtige er ikke vant til at træne og kommer måske ikke engang i fitnesscenteret på grund af lav selvtillid eller nedsat mobilitet. Vi har måske også at gøre med dovne mennesker, som simpelthen ikke kan "tåle" motion eller prioritere det. Uanset årsagen er det interessant at vide, om man kan opnå vægttab med LED-lys alene, og det er blevet undersøgt. I en undersøgelse fik 60 overvægtige voksne LED-lysterapi ved hjælp af en af ​​tre forskellige skemaer (1). Det var enten tre gange om ugen i fire uger, to gange om ugen i seks uger eller en gang om ugen i tolv uger. Alle tabte taljeomkreds og kropsvægt, men de fremtrædende var mellemgruppen, som i gennemsnit tabte 1,1 kg kropsfedt. Undersøgelsen siger ikke, om måske en behandling om dagen i 20 uger ville være endnu bedre, men det formoder jeg, da både hyppigheden og behandlingstiden har betydning. Jeg kunne godt tænke mig at se et studie med en daglig behandling i et år for virkelig at drage konklusioner om rødlysbehandlingen og kropsvægt. Sådan bruger du lamperne til generel sundhed, og derudover slettes vægtstigningerne, hvis du stopper med at bruge lampen, så en langsigtet tilgang er vigtig.

Countouring

Ordet antyder, at det ikke kun handler om vægttab, men også om kroppens konturer. Det er måske et sundere mål end blot at tabe sig, da muskelmassen skal bevares så vidt muligt. RLT har jo den effekt, at fedtet falder, mens musklerne øges. Når det kommer til studierne omkring "contouring", er resultaterne lidt spredte, og nogle virker næsten for gode til at være sande. Et sydkoreansk studie viste, at en enkelt behandling kunne reducere abdominalt fedt med 18 % og dobbelthagen med 26 % ved en opfølgning 12 uger efter behandlingen (2). Jeg spørger mig selv, om det overhovedet er muligt, da det var en enkelt behandling. I mine årtier som ernæringsekspert har jeg aldrig set lignende resultater fra hverken diæt, motion eller andre indgreb. Muligvis kan kirurgi give resultater, der kan sammenlignes med disse, men med det sagt er det "peer-reviewed" forskning, der er publiceret i et respekteret tidsskrift.

Men hvis man vælger at ignorere denne undersøgelse, er der en del flere, der viser lidt mere moderate og måske troværdige resultater. I et studie blev der givet én behandling om ugen i seks uger, hvor omkredsen omkring talje, balde, lår og mave blev målt ugentligt (3). Definitionen af ​​en vellykket behandling blev sat til 4,5 tommer (11,43 cm), og hele 72 % af forsøgspersonerne nåede målet. Den gennemsnitlige reduktion var faktisk hele 5,4 tommer (13,72 cm), og over 80 % af deltagerne var tilfredse med deres resultater. Bemærk, at deltagerne ikke lavede nogen udtalte ændringer i deres livsstil generelt, men hele den målte effekt blev tilskrevet RLT, selvom jeg gerne ville have set en kontrolgruppe. I en anden lignende undersøgelse fik 86 forsøgspersoner en behandling hver anden dag i to uger (4). Deres resultat var 7,59 cm mindre omkreds, hvis man kombinerede målene for talje, skridt og begge lår. Andre undersøgelser har også vist lignende resultater (5, 7), og det har også været muligt at se en reducerende effekt på cellulite (6, 8).

1. Ivana T. Croghan, Ryan T. Hurt, Darrell R. Schroeder, Shawn C. Fokken, Michael D. Jensen, Matthew M. Clark & ​​Jon O. Ebbert. Laserterapi på lavt niveau til vægtreduktion: en randomiseret pilotundersøgelse. Lasers in Medical Science bind 35, side 663–675 (2020).
2. Ik Jun Moon 1, Jae Won Choi 1, Chang Jin Jung 1, SeokHwan Kim 2, EunSoo Park 3, Chong Hyun Won 4. Effektivitet og sikkerhed af en ny kombineret 1060-nm og 635-nm laserenhed til ikke-invasiv reduktion af abdominalt og submentalt fedt. Lasers Med Sci. Feb 2022; 37(1):505-512. doi: 10.1007/s10103-021-03288-z. Epub 2021 2. april.
3. Carl R Thornfeldt 1, Paul M Thaxton 2, Carl S Hornfeldt 3. En seks ugers laserterapiprotokol på lavt niveau er effektiv til at reducere talje-, hofte-, lår- og øvre maveomkreds. Jun 2016;9(6):31-5. Epub 2016 Jun 1. J Clin Aesthet Dermatol.
4. Elizabeth McRae 1, Jaime Boris Uafhængig evaluering af lav-niveau laserterapi ved 635 nm for ikke-invasiv kropskonturering af talje, hofter og lår. Laser Surg Med. 2013 Jan;45(1):1-7. doi: 10.1002/lsm.22113.
5. Mark S Nestor, Matthew B Zarraga, Hyunhee Park. Effekt af 635 nm lav-niveau laserterapi på reduktion af overarms omkreds: Et dobbeltblindt, randomiseret, sham-kontrolleret forsøg. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 feb;5(2):42-8.
6. Michael H Gold 1, Khalil A Khatri, Kelley Hails, Robert A Weiss, Nathalie Fournier. Reduktion af lårets omkreds og forbedring af forekomsten af ​​cellulite med dobbeltbølgelængde, lavt niveau laserenergi og massage. J Cosmet Laser Ther. 2011 feb;13(1):13-20. doi: 10.3109/14764172.2011.552608.
7. Mary K Caruso-Davis 1, Thomas S Guillot, Vinod K Podichetty, Nazar Mashtalir, Nikhil V Dhurandhar, Olga Dubuisson, Ying Yu, Frank L Greenway. Effektiviteten af ​​laserterapi på lavt niveau til kropskonturering og punktfedtreduktion. Obes Surg. 2011 Jun;21(6):722-9. doi: 10.1007/s11695-010-0126-y.
8. Elliot Lach 1 Reduktion af subkutant fedt og forbedring af cellulites udseende ved to-bølgelængde, lavt niveau laserenergi kombineret med vakuum og massage. J Cosmet Laser Ther. 2008 Dec;10(4):202-9. doi: 10.1080/14764170802516680.

Forfatter: Fredrik Paulún