Lysets store antidepressive effekt

Lys har lenge vært kjent for sin positive innvirkning på vår mentale helse. Lysterapi har blitt brukt i flere tiår som en behandling for å lindre symptomer på depresjon, spesielt for de som lider av sesongmessig affektiv lidelse (SAD) - en form for depresjon som ofte forverres i de mørke vintermånedene. Nylig har forskning på effekten av lys på hjernen vår økt, og effekten av ulike typer lys, inkludert rødt lysterapi, har også begynt å bli utforsket for å se hvordan de kan støtte vårt psykologiske velvære.

Hvordan lys påvirker hjernen

Lys spiller en avgjørende rolle i å regulere døgnrytmen vår, kroppens innebygde klokke som styrer søvn og våkenhet. Når lys treffer øynene, sendes signaler til hjernen som påvirker produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnen, samt serotonin, ofte kalt "feel-good-hormonet", som er sterkt knyttet til humøret og følelsene våre. lykke. I vintermånedene, når vi får mindre naturlig dagslys, avtar ofte produksjonen av serotonin, noe som kan føre til symptomer på depresjon og nedstemthet.

Lysterapi innebærer å utsette seg for kunstig lys med høy intensitet som etterligner dagslys. Ved å bruke en lysterapilampe i løpet av morgentimene kan personer med depresjon eller sesongmessige depresjoner stimulere serotoninproduksjonen og dermed forbedre humøret og energien.

Rødt lysterapi: En ny type lysbehandling

Rødt lysterapi er en annen form for lysterapi som har fått oppmerksomhet de siste årene for mulige helsegevinster. Red Light Therapy, eller RLT (Red Light Therapy), bruker rødt og infrarødt lys for å trenge dypt inn i huden og stimulere cellefornyelse og helbredelse. Opprinnelig ble rødlysterapi først og fremst brukt innen dermatologi for å forbedre hudens elastisitet, redusere betennelser og behandle akne, men nyere forskning tyder på at det også kan ha en positiv effekt på mental helse.

Forskere mener at rødlysterapi kan øke blodstrømmen og forbedre oksygenering i hjernen, som igjen kan redusere symptomer på depresjon og angst. Rødt lys ser også ut til å fremme produksjonen av adenosintrifosfat (ATP), molekylet som driver energiproduksjonen i cellene, noe som kan forbedre energinivået og redusere følelsen av tretthet ofte forbundet med depresjon.

Bevis og forskning angående lys- og rødlysterapi

En rekke studier har vist at lysterapi er effektivt for å lindre symptomer på sesongmessig depresjon. Effekten av lysterapi sammenlignes noen ganger med antidepressiva, og hos noen individer kan det til og med være en mer naturlig og bivirkningsfri behandlingsform. Effekten av terapi med rødt lys er ennå ikke så omfattende dokumentert, men noen studier tyder på at rødt lys kan ha lignende stemningsfremmende effekter, selv om forskningen fortsatt er i en tidlig fase.

Slik kan lys- og rødlysterapi brukes

For de som lider av depresjon eller sesongmessige affektive lidelser, kan regelmessig eksponering for sterkt lys (minst 10 000 lux) i løpet av morgentimene bidra til å gjenopprette døgnrytmer og øke serotoninnivået. Mange bruker lysbokser, som kan kjøpes til hjemmebruk og settes på bord eller arbeidsflate, og bruker 20-30 minutter foran lyset om morgenen.

Rødlysterapi kan utføres ved hjelp av spesielle LED-lys som sender ut et rødt lys med lav bølgelengde. En behandling varer vanligvis i 10-20 minutter og kan gjentas noen ganger i uken. Selv om rødlysterapi ennå ikke er en standardbehandling for depresjon, tyder noen data på at regelmessig bruk kan bidra til forbedret energinivå og redusert angst, noe som kan være nyttig for de som lider av mild til moderat depresjon.

Konklusjon: Lysets potensiale som et antidepressivt verktøy

De antidepressive effektene av lys er ubestridelige, og bruk av både vanlig dagslys og spesifikk lysterapi er et kraftig verktøy for mange som lider av humørsykdom eller depresjon. Med rødlysterapi som supplement åpner det seg nye muligheter for å støtte psykisk helse, og det er mulig at flere helsegevinster vil bli oppdaget etter hvert som forskningen utvikler seg. For de som leter etter et naturlig, medikamentfritt alternativ eller komplement til tradisjonell behandling, kan lysterapi og rødlysterapi være verdifulle elementer i en helhetlig tilnærming til velvære.

Les mer på SvD: Søvnforskere: Lys har en stor antidepressiv effekt

Studiene og forskningen som presenteres her er utført av uavhengige forskere og institutter. Nutrilight er ikke ansvarlig for finansieringen av disse studiene og har ingen tilknytning til gjennomføringen av dem. Disse studiene refererer generelt til fotobiomodulering og har ingen spesifikk forbindelse til Nutrilights produkter.